膝關節「咖咖響」?保持膝關節靈活首要增進周邊循環

2019年8月5日星期一

膝關節「咖咖響」?保持膝關節靈活首要增進周邊循環

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2019/08/05 第597期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份


．編輯小語	做好你的膝蓋保養

．健康 so easy	膝關節「咖咖響」?保持膝關節靈活首要增進周邊循環

．健康新鮮事	【自己動手作】開心又不讓血糖值上升的點心：葛玉黑糖水果甜品

．下期預告	醫師預防骨質疏鬆症的三大關鍵

．活動訊息	如何玩樂中又學點東西呢？來點趣味的暑假學習單∼

做好你的膝蓋保養

從年輕人的運動傷害、中年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。常見的症狀除了疼痛、痠軟、僵硬還有「咖咖響」、感覺不穩定、軟腳無力等等，但只要走路、站立一定就會需要膝關節，因此如果沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。

膝關節「咖咖響」?保持膝關節靈活首要增進周邊循環

所謂「通則不痛、痛則不通」，良好的循環帶動正常的新陳代謝，能讓操勞過後的肌肉、關節、韌帶獲得養分跟廢物代謝，就像機械的定期保養上油一般，才能常保運作滑順。膝關節周邊良好的循環，則要依賴肌肉的收縮與放鬆來帶動，因此以下利用肌肉的按摩來增加循環及舒緩膝關節不適的感覺。

◎ 按摩膝蓋後側膕窩
將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約3∼5分鐘。之後再換另一側腳。

◎ 小腿腓腸肌肌腱按摩
1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。
2. 再換另一側腳。

◎ 股四頭肌按摩
1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。

以上資訊出自《 0-5歲完整育兒百科》

【自己動手作】開心又不讓血糖值上升的點心：葛玉黑糖水果甜品

葛粉具有溫熱身體的功效，所以有助於改善大多數女性的體質冰冷問題。可以選用喜歡的當季水果。由於富含食物纖維與果膠，可以抑止多餘糖分與脂肪的吸收，同時富含具有抗氧化作用的維他命C。
材料（2人份）
葛粉……40g
水……160cc
寡糖……1 大匙
當季水果……50g

黑糖蜜……適量

製作方法

? 將水果切成容易入口的大小。容器裡先放一點黑糖。

? 再把葛粉放進容器中，加水（160cc）讓葛粉溶解，再用篩網把塊狀物篩除。接著將濾好的葛粉汁倒進鍋內，加入寡糖之後以小火烹煮並持續攪拌至稠狀。

? ?中呈現稠狀之後就可以把火關掉。接著再使用另一個鍋子把水煮沸之後，用茶匙撈取一些?，再用另一支茶匙把原料分次丟進熱水中，製作成2.5 ∼ 3 公分大小的圓狀體。準備冷水，將成品浸泡在冷水至透明時再撈上來。

? 將?移至冰水中，冷卻之後再裝在容器中，接著把水果舖在上頭，再澆上黑糖蜜即可。

以上資訊出自《晨星健康養生網》

醫師預防骨質疏鬆症的三大關鍵

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆症宜趁早養足骨本！

三大關鍵如何養成?

如何玩樂中又學點東西呢？來點趣味的暑假學習單∼

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