恆毅力是執行計畫很重要的能力之一，從字面上來看，主要是由兩個維度構成，分別是熱情和毅力。熱情是指對於某個具有重大意義的長期目標，抱持恆久的熱愛與承諾，讓日常的行動都有明確的指引與一致性；而毅力是指面對困難、失敗或進展緩慢時，仍能堅持不懈。將挫折視為學習機會及經驗，不輕易放棄。
著有恆毅力一書的作者安琪拉•達克沃斯（Angela Duckworth），她是名心理學家，她指出「心理學中一種正向的特質，是追求長期目標的熱情與毅力，為了達成特定目標的強大動機。」它不只是恆心加上毅力的綜合體，背後更隱含著一層面對困難卻不屈不撓的精神。經她長期研究發現，結合對目標的長期熱情與堅持的「恆毅力」才是創造卓越成就的關鍵。
恆毅力（Grit）並非天生，而是一種可以透過刻意練習培養的能力。至於，如何練就恆毅力，有下列幾種方法：
一、找到值得長期投入的目標
恆毅力建立在明確的方向上，不要只是設定「想成功」，而是思考：
*我想成為什麼樣的人？ *五年後希望完成什麼？
*這件事對我有什麼意義？
當目標具有個人價值，即使遭遇挫折，也較容易堅持。
二、將大目標拆解成小目標
許多人放棄，不是因為能力不足，而是目標太大，難免會心生恐懼。例如：
*一年閱讀50本書→ 每週閱讀一本→ 每天閱讀20頁。
每天完成一小步，大腦會累積成就感，形成持續前進的動力。
三、養成固定習慣，而非依賴意志力
真正有恆毅力的人，不是每天都充滿熱情，而是養成習慣，為一件事建立規律。例如：
*每天早上七點寫作30分鐘。
*下班固定運動45分鐘。
當行動變成習慣，就不需要每天與自己的惰性搏鬥。
四、重新定義失敗
失敗不是代表能力不足，而是可當作學習的素材及日後借鏡的經驗。可以養成三個提問習慣：
*哪裡做得不夠？
*下次可以改善什麼？
五、練習刻意練習（Deliberate Practice）
努力不一定有效，有方法的努力才有效。可以遵循：
1.聚焦一項能力。
2.接受回饋。
3.修正缺點。
4.重複練習。
每天進步1%，一年後將累積出可觀的成果。
六、延遲滿足
恆毅力的人願意放棄眼前的小快樂，換取未來的大成果。例如：
* 少滑30分鐘手機，多閱讀。 * 少追一集影集，多完成工作。 * 暫時忍受辛苦，累積長期能力。 延遲滿足，是長期成功的重要能力。
七、建立支持系統
一個人發揮有所限制，開啟團隊合作模式才能有最大綜效。俗話說，「一個人走得快，一群人走得遠。」於是，找到志同道合的夥伴很重要，日日可以找到：
* 良師
* 同儕
* 學習社群
* 工作夥伴
當情緒低落時，有人鼓勵；迷惘時，有人提供建議，更容易持續前進。
八、提醒自己當初為何開始熱情會起伏，但初心可以重新點燃。建議寫下一句提醒自己的話，例如：
「我不是為了今天舒服，而是為了未來更好的自己。」
當想放棄時，再回頭看看最初的理由，往往能重新找回力量。
結語
恆毅力不是永遠不會疲憊，也不是從不懷疑自己，而是在疲憊時仍願意再跨出一步，在失敗後仍願意重新開始。
真正的成功，往往不是最快抵達終點的人，而是願意在漫長歲月中持續累積、持續修正、持續相信的人。當熱情有了方向，努力成為習慣，挫折化為養分，時間便會成為你最可靠的夥伴。
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